FBW na 3 dni

[...] : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie : dieta jest Cel : 10-12 bf Ograniczenia żywieniowe : hmm mialem w lutym zrost jelit, ale [...]

[...] czasami bratu podkoszę BCAA, ale ja raczej nie mam pieniędzy, żeby wydawać na suple. Trening Ostatnie 1,5 miesiąca redukcji podniosłem do 6,7 dni w tygodniu split Masa- FBW 3x w tygodniu A Plecy: - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - hantle płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - [...]

Witam! Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity 3-4 dni w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: Jem około 3250 kcal dziennie, staram się zachować dobry stosunek białek do tłuszczy i ww, ale nie zawsze się to zdrowe produkty, no cóż, tak już jest. Mój [...]

[...] razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco : Trening FBW. ( Full Body Workout ) x3 w tygodniu. 1.Przysiad 10-12x4 2.Martwy Ciąg 10-12x4 3.Wyciskanie sztangi płasko 10-12x4 4.Millitary press 10-12x4 5.Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] zaznajomiony z siłownią, że chciałym zacząć typowy trening ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej, jako mimo wszystko osoba początkująca najlepszym wyborem wydaje się FBW (3x w tygodniu). Tutaj mam kilka pytań, bo mimo, że czytałem dużo na ten temat niektóre podstawowe rzeczy wydają mi się niejasne: 1. Czy dobrze rozumiem, że inaczej niż [...]

[...] klatki 4s hantle młotkowym na siedząco 3s łydki 3 x max brzuch Zestawy przeplatam raz A raz B itd... problemem jest Sobota gdzie nie chciałbym forsować się za bardo trenując FBW 3 dni z rzędu... dlatego skupię się w Sobote na Aerobach i brzuchu i basenie.... Serio jestem zdumiony, że już zgubiłem te 2kg. Efekty widzę i nie zamierzam odchodzić od [...]

[...] cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym trening ABS2 [...]

Witam, wiek; 23 waga; z dziś, po kolacji i po treningu fbw 91kg *wygladam na minimum 100* wzrost; 179 Obwody: Szyja-37, Klatka-102, Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś* Co mam: sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia +jutro zamierzam zamówić rowerek [...]

[...] Czwartek: wolne Piątek: klata + tric sobota: plecy + bic Niedziela: nogi + barki I do każdego dnia ćwiczenia brzuch na koniec. Ogólnie wiem, że źle ćwiczyłem i teraz ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu ale się zastanawiam czy 4 też nie będzie ok. I teraz co do diety to wyglądała u mnie w taki sposób: Rano: Płatki kukurydziane z mlekiem + jakiś owoc [...]

[...] 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + areo 20 min, w DNT aero min. 40 min, niedziela wolne Odżywianie: dieta Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]

[...] (Suplementacja) 18:00 Trening 20:00 Mintaj panierowany w płatkach owsianych + ryż + warzywa 22:00 Kanapki z pieczywa Wasa + Ser twarogowy kanapkowy 22:45 Spać Trening : FBW Poniedziałek : Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos 2x 12-10 Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 Przysiady 3x 12-10-8 Martwy ciąg 3x 12-10-8 [...]

Witam. Trenuje już 3 miesiące splitem, jednak, nie mam takich przyrostów jak kilka lat temu jak trenowałem FBW. POZATYM - jak teraz trenuje splitem każdą partie mięśni 1 x / tydzien, to ćwiczony mięsien już po 3 - 4 dniach, tak jakby flaczeje, zmniejsza się, nie jest taki napuchnięty jak dzien czy 2 dni po treningu. Jak sobie robie pomiary to [...]

[...] Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

[...] Jako nastolatek troche czasu spedzalem na silowni ze slabymi rezultatami a teraz po prostu mam czas by to zmienić. Zamierzam stosowac przez pierwsze 3 miesiace trening FBW, bo sporo czytalem ze jest to odpowiedni trening dla amatorów + raz w tygodniu basen oraz ćwiczenia na kregosłup zwiazane z jego czestym bólem - wskazania ortopedy. [...]

[...] splitem 3 dniowym, później 4 dniowym, w dni nie treningowe kręciłem aeroby (godz biegania). Schudłem 10 kg i poprawił się mój wygląd. Wiem że, powinienem zacząć od FBW ale trenowałem splitem ( było mi wygodniej). Za miesiąc planuje wziąć kreatynę i tu jest pytanie, czy w czasie cyklu przerzucić się na FBW? po splicie widzę po sobie [...]

czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy . Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo [...]

[...] Co jeszcze można zmienić w tej diecie? Największym problemem jest fakt, że nie nawidzę gotować dlatego też ostatni posiłek jest przygotowywany z trudem. Trening: FBW, sam trening siłowy zajmuje mi około 40 - 50 min. Do tego dochodzi jeszcze 30 min na rowerku stacjonarnym o wysokiej intensywności. Trening o godzinie 16:00 od razu po [...]